Birçoğumuzun hayali olan karın kasını bir karın kası programı ve benim eklemelerimle 2 ayda nasıl gözle görülür fark yaratırsınız anlatayım.
Öncelikle vücudunuzun kas yapmaya eğilimi olması lazım. Demek istediğim vücudunuzda yağ oranı az olması lazım.Özel diyetler almalı ve kondisyon sporları yaparak yağ oranınızı minimuma indirebilirsiniz. Günde 300 ip atlayarak 2 ay içinde gözle görülür zayıflığa ulaşırsınız. Ya da günde yarım saat koşu yapabilirsiniz seçim size kalmış.
Gerçekten karın kası yapmak istiyorsanız boğazdan kesmelisiniz.Çeşitli diyet programları alabilirsiniz. Eğer doktorla uğraşamam kendi diyet programınızı hazırlamak istiyorsanız, öncelikle 3 öğün yemeğinizden karbonhidrat tüketimini azaltmanız gerekiyor. En çok protein sonra yağ tüketimini artırmanız gerekiyor. Kahvaltınızda en az 1 yumurta 3-4 kibrit kutusu peynir tüketmelisiniz. Yatmadan en az 4 saat önce hiçbir şey yememelisiniz (bu benim uyguladığım diyet).
Bu resimdeki programı biraz değiştirip ekleme yaparak söyleyeyim: 20 diz çekerek mekik, 20 çakı(leg raise),40 makas hareketi, 60 sn. plank duruşu, 20 çapraz mekik, 40 bisiklet hareketi, 20 topuğa dokunma, 20 oturarak twist. Ek olarak 10 barfiks(barfiks direği yoksa elmas şınavı) 20 şınav.
Bu programı 3 kere tekrar edin (3 set) setlerde sayısını azaltmayın her sette bu programı uygulayın. Setlere başlamadan önce 100 ip atlama yapın. Setler arası 2 dakika dinlenebilirsiniz. Fazla dinlenirseniz yorgunluk asidi vücudunuza yayılır.
3 set sadece 1 -1 buçuk saat sürüyor.
Emre YILMAZER 9-E
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder